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    <title>深蹲</title>
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            <article class="article">
                <h1>卧推</h1>
                <div class="item1">
                    <h4>卧推训练步骤</h4>
                    <p>
                        1.仰卧在平整的举重床上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。</br>
                        2.握住杠铃杆，双手距离比肩稍宽，拇指紧握杠铃杆。</br>
                        3.缩回（收缩）肩胛骨来创建一个推动平台，从而将杠铃移离举重床。</br>
                        4.完全伸展双臂。</br>
                        5.弯曲肘部并保持上臂与身体呈45度角，缓慢地降低杠铃，控制下降速度。</br>
                        6.继续降低杠铃杆，直到它接触到胸中部（乳头位置）。不要将杠铃杆从胸部弹开。</br>
                        7.缓慢、有节制地呼气，同时将杠铃杆推离胸部。保持腰背部平放在举重床上，保
                        持上臂呈45度角。将双臂伸展到开始位置。</br>
                        8.进行规定的重复次数。</br>
                    </p>
                    <img src="./images/卧推.jpg" alt="">
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>涉及的肌肉</h4>
                    <p>
                        主要肌群：胸大肌、胸小肌辅助肌群：三角肌前束、肱三头肌
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>篮球训练要点讲解</h4>
                    <p>
                        类似于俯卧撑，杠铃卧推是锻炼上半身力量的下一个进阶练习。
                        你必须采用恰当的形式和侧位技术，以预防任何严重的受伤。
                        此练习会用到并加强胸部、肩前部肌肉和肱三头肌。更强壮的上
                        半身能帮助你吸收可能在篮下发生的一些重击。
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>辅助项目</h4>
                    <p>
                        1.实力推</br>
                        2.双杠臂屈伸</br>
                        3.哑铃卧推</br>
                        4.坐姿哑铃推肩</br>
                        5.俯卧撑</br>
                    </p>
                </div>
            </article>
    </div>
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